Ҳамагӣ дар 24-36 сеанс, вобаста ба шиддати табобат ва марҳилаҳои инкишофи беморӣ, шумо аз дард ва нороҳатии буғумҳо ҳангоми машқ халос мешавед, хобро ба эътидол оваред ва зиндагиро пурра ба сар баред.
Фаҳмидани он муҳим аст
Агар ҳангоми машқ дарди буғумҳо ошкор карда шавад, бояд маҷмӯи инфиродии машқҳои табобатӣ интихоб карда, техникаи иҷрои онҳо ва истисно кардани машқҳое, ки муқобилият доранд.
Бо ин ташхис, муҳим аст, ки мунтазам дар ҷаласаҳои табобатӣ иштирок кунед, дар як маркази махсусгардонидашуда курси пурраи табобат гузаред ва дар оянда ба шумо лозим аст, ки саломатии худро дар ҳолати пешгирикунанда мустақилона нигоҳ доред.
Буғум пайванди байни ду ё зиёда устухонҳо мебошад. Сифати асосии «дизайн» ҳаракатнокӣ мебошад.
Маҳз ба шарофати ин қобилият аст, ки ҷисми мо метавонад ҳаракатҳои ҳаётан муҳимро иҷро кунад ва дар фазо ҳаракат кунад.
Дар бадани инсон зиёда аз 180 буғум мавҷуд аст. Аз сабаби хусусиятҳои сохтори анатомӣ, ҳадди аксар ба буғумҳои системаи мушакҳо меафтад.
Дарди муштарак ҳангоми машқ маъмул аст. Муҳим аст, ки сабаби пайдоиши аломатро фаҳмед ва дар бораи чораҳои пешгирии ин ҳолат омӯзед.
Сабаби дард
Буғумҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки вазифаҳои асосиро иҷро кунед - онҳо мавқеи зарурии баданро таъмин мекунанд, ба ҳаракати қисмҳои он ва ҳаракат дар фазо мусоидат мекунанд.
Пайвастани ҳаракаткунандаи устухонҳо ба ҳалқаи муқаррарӣ шабоҳат дорад. Он аз се унсур иборат аст:
- нӯги устухонҳое, ки ба ҳам мепайвандад, ё сатҳи буғумҳо;
- капсулаи муштарак;
- холигии буғум, ки дар он моеъи молиданӣ мавҷуд аст (онро синовиалӣ меноманд).
Ҳолате, ки буғумҳо пас аз фаъолияти ҷисмонӣ осеб мебинанд, маъмул аст. Ҳар гуна стресс - меҳнати вазнини ҷисмонӣ, варзиши мунтазам ё вазни зиёдатӣ ба сохтори унсурҳои муштарак таъсири манфӣ мерасонад, онҳоро деформатсия мекунад ва тадриҷан нобуд мекунад.
Миқдори моеъи синовиалӣ дар холигоҳи муштарак ба кам шудан оғоз мекунад. Ҳангоми ҳаракат, қисмҳои ивазшуда ба сурхшавии шадид дучор мешаванд, ки бо дард ҳамроҳӣ мекунанд.
Фаъолияти ҷисмонӣ ва таъсири он ба буғумҳо
Барои пешгирӣ кардани дарди буғумҳо пас аз машқҳои ҷисмонӣ, пеш аз интихоби варзиши мувофиқ, шумо бояд ҳолати бадан, аз ҷумла системаи мушакҳо ва устухонҳоро тафтиш кунед.
Барои варзишгарони ҳаваскор ҳадафҳои асосии машқ бояд нигоҳ доштани шакли хуби ҷисмонӣ, беҳтар кардани саломатӣ ва гирифтани танҳо эҳсосоти мусбӣ бошанд.
Барои беҳтар кардани ҳолати буғумҳо ва барқарор кардани ғизои онҳо, духтур метавонад ба шиноварӣ, йога ва гимнастикаи ушу пешниҳод кунад.
Давидани кӯтоҳ, ором, сайру гашти скандинавӣ, велосипедронӣ ва истифодаи велосипедҳои варзишӣ ба мустаҳкам кардани системаи мушакҳо мусоидат мекунанд. Дар натичаи машк мушакхо мустахкам шуда, пайвандхо чандир мешаванд.
Агар шахс варзиши қувватро бартарӣ диҳад - масалан, вазнбардорӣ, хатари воқеии пайдоиш ва давомнокии дард дар буғумҳо пас аз машқ вуҷуд дорад.
Таъсири шадид, устувор ё доимо афзоянда ба узвҳои буғум боиси вайроншавии бофтаҳои остеохондралӣ, ҷойгузинӣ ва деформатсияи устухонҳо мегардад.
Аксар вақт, варзишгарон бо буғумҳои узвҳои поён, камарбанди китф ва сутунмӯҳра мушкилот доранд.
Аломатҳои дард ҳангоми машқ
Барои дақиқ муайян кардани он, ки чаро буғумҳо ҳангоми машқ дард мекунанд, аломатҳои асосиро муайян кардан ва онҳоро таҳлил кардан муҳим аст. Навъи осеб ё мавҷудияти бемориро метавон бо маҷмӯи махсуси аломатҳо муайян кард.
Пас аз фаъолияти шадиди ҷисмонӣ, метавонад қисман ё пурра аз байн рафтани буғум ба амал ояд. Онро бо нишонаҳои зерин муайян кардан мумкин аст:
- пайдоиши деформатсияи шадиди муштарак;
- пайдоиши дарди сахт ва равшан ҳангоми иҷрои ҳама гуна ҳаракати дасту пой;
- варами шадиди бофтаҳои наздик вуҷуд дорад;
- мавҷудияти кӯфтаҳо (ҳангоми канда шудани пайвандҳо пайдо мешаванд);
- баланд шудани ҳарорати маҳаллӣ дар минтақаи ҷароҳат.
Маҷмӯи нишонаҳо барои муайян кардани зарари менискҳои зону кӯмак хоҳад кард. Ин ҷароҳат аксар вақт варзишгарони касбиро ҳамроҳӣ мекунад, дар аксари ҳолатҳо он бо зиёд шудани фишори ҷисмонӣ дар дасту пой алоқаманд аст.
Аломатҳо дар бар мегиранд:
- ҳолати маҷбурии пой дар ҳолати хамида;
- пайдоиш ва давомнокии дарди шадид;
- ташаккули босуръати варам.
Пас аз стресс метавонад дар буғум раванди илтиҳобӣ инкишоф ёбад. Онро бо хусусиятҳои зерин муайян кардан мумкин аст:
- дард ҳангоми ҳаракат ва истироҳат эҳсос кардан мумкин аст;
- дард дар наздикии буғум ҷойгир шуда, ба боло ё поён паҳн мешавад;
- њангоми њаракат садоњо пайдо мешаванд - чирљиш кардан, пахш кардан, суфта кардан;
- Дар атрофи майдони «мушкилот» варам ва сурхшавии пӯст ба амал меояд.
Намудҳои дард ҳангоми машқ
Вақте ки буғумҳо сарбории устувор, назаррас ва дард пайдо мешаванд, тавсифи он метавонад фарқ кунад.
Аз рӯи табиат он метавонад дард, пахшкунӣ, буридан бошад. Аксар вақт қурбониён ба табиати таркиши он ишора мекунанд.
Эҳсосот метавонанд локализатсияи гуногун дошта бошанд. Онҳо дар дохили буғум, боло ё поёни он, дар паҳлӯ паҳн мешаванд.
Зуҳуриятҳо аз ҷиҳати шиддат фарқ мекунанд; сифатҳо барои муайян кардани он истифода мешаванд - талаффуз ё заиф. Буғумҳо метавонанд давра ба давра ё доимӣ осеб расонанд.
Сабабҳои асосии дард
Афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ метавонад дардро дар якчанд буғумҳои "травматикӣ" ба вуҷуд орад.
Дард дар банди дастҳо ҳангоми осеб дидани риштаҳо ва пайвандҳои буғум ба амал меояд. Омили таҳриккунанда иҷрои машқҳои қувват бо дастҳо ё ҳаракатҳои зуд-зуд такроршавандаи якранг мебошад. Пайвастҳои ангуштон ва дастҳо аксар вақт ба артроз дучор мешаванд.
Дарди буғумҳои оринҷ аз сабаби патологияҳо – остеохондроз (сутунмӯҳраи сина ва гарданаки гардан), канда шудани пайвандҳо, фишурдани асаб дар минтақаи оринҷ, инкишофи артроз, тарбод, эпикондилит, бурсит ба вуҷуд меояд.
Муғумҳои зону аз сабаби тағирёбии менискҳо, ҷойгузинии он, баъди чичидани асабҳои камар, нӯгҳои асаб дар минтақаи зону, ҳангоми пошидани пайвандҳои дохили буғум ва бофтаҳои пайҳоз дард мекунад. Дард бо пешрафти артроз ва коксартроз ҳамроҳӣ мекунад.
Дар аксари мавридҳо, тағоям аз шикастани риштаҳо ё пайвандҳо, ҷудошавӣ ё шикастан азоб мекашад. Мушкилоти шабеҳ барои буғумҳои китф хосанд.
Чӣ тавр худро аз осеб муҳофизат кардан мумкин аст?
Барои пешгирии дарди буғумҳо пас аз фаъолияти ҷисмонӣ, пеш аз ҳар як ҷаласа гарм кардан муҳим аст. Тренерони касбӣ маслиҳат медиҳанд, ки баданро аз боло то поён «дазон» кунанд.
Барои ин шумо бояд 10 маротиба бо сари хам, баъд рост кардани дастҳо, дастҳо ва танаи худ ҳаракатҳои гардиши сустро иҷро кунед. Гармкунӣ бояд бо қисман ҷабҳаҳо идома дода шавад, то буғумҳои зонуро фаъол созанд, бо навбат пойҳоро гардиш кунанд.
Шумо бояд таҳти назорати мураббии касбӣ ба варзиш машғул шавед. Дуруст ҳисоб кардани сарборӣ муҳим аст. Шумораи такрори ҳама гуна машқ тадриҷан меафзояд.
Ҳангоми иҷрои онҳо, дард набояд пайдо шавад; хастагӣ метавонад танҳо гуворо бошад. Агар шумо ягон нишонаҳои номатлуб дошта бошед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Чӣ тавр пешгирӣ кардани рушди дарди муштарак пас аз омӯзиш?
Барои пешгирии дард дар буғумҳо пас аз бозӣ кардан, риоя кардани қоидаи асосӣ муҳим аст - сарборӣ бояд аз ҷониби тренер бо назардошти синну сол ва вазъи саломатии варзишгар ҳисоб карда шавад.
Пайдо шудани ҳама гуна нороҳатӣ ва дард, бад шудани некӯаҳволӣ сабаби кофӣ барои муваққатан ё доимӣ қатъ кардани дарсҳо ва муроҷиат ба ёрии тиббӣ мебошад.
Пешгирии дарди буғумҳо ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ
Вақте ки буғумҳо пас аз машқ дард мекунанд, табибон тавсия медиҳанд, ки маслиҳатҳои зеринро риоя кунанд:
- Ҳамеша пеш аз машқҳои асосӣ, ки барои «гарм» кардани мушакҳо ва омода кардани буғумҳо ба машқҳои қувва зарур аст, гармкуниро анҷом диҳед;
- Агар шумо ягон ҷароҳат гиред, муҳим аст, ки машқро фавран қатъ кунед, то барқароршавии пурра танаффус гиред ва машқҳои хатарнокро аз комплекс хориҷ кунед.
Барои беҳтар кардани ҳолати буғумҳо ва кам кардани дард дар онҳо, ғизои махсус истифода мешавад. Дар парҳези варзишгар бояд карам, сабзӣ, брокколи, лӯбиёгиҳо, маҳсулоти баҳрӣ, моҳӣ, алафҳои баҳрӣ, гӯшти лоғар (беҳтараш бо бисёр пайҳо), шири табиӣ ва ширӣ, зардии тухм, меваҳо, буттамева, чормағз, гиёҳҳо, брюк (аз гандум) дохил карда шаванд. Нӯшокиҳои спиртӣ иҷозат дода намешавад.
Бо зиёд шудани фаъолияти ҷисмонӣ, истифодаи маводи поливитаминӣ ва минералӣ зарур аст. Онҳо бояд бета-каротин, витамини C, E, B 12, оҳан, селен, калсий, фосфор, мис дошта бошанд.
Табобат чӣ гуна сурат мегирад?
Машварати духтур: таърихи беморӣ, ташхиси миофассиалӣ, ташхиси функсионалӣ.
Чӣ тавр меравад?
Ҷамъоварии анамнез - таҳлили беморӣ, маҳдудиятҳо ва муқобилиятҳо муайян карда мешаванд, шарҳи принсипҳои кинезитерапия, хусусиятҳои давраи барқароршавӣ.
Ташхиси миофассиалӣ як усули ташхисии дастӣ мебошад, ки дар он духтур доираи ҳаракатҳои буғумҳоро арзёбӣ мекунад, тангии дарднок, варам, гипо- ё гипертонияи мушакҳо ва дигар тағйиротҳоро муайян мекунад.
Ташхиси функсионалӣ (дар утоқи барқарорсозӣ гузаронида мешавад) - духтур тарзи иҷрои машқҳои муайянро дар дастгоҳ мефаҳмонад ва мушоҳида мекунад: бемор онҳоро чӣ гуна иҷро мекунад, бо кадом доираи ҳаракат кор карда метавонад, кадом ҳаракатҳо боиси дард мешаванд, бемор бо кадом вазн кор карда метавонад, системаи дилу рагҳо чӣ гуна муносибат мекунад. Майдонхои проблемавй муайян карда шудаанд. Маълумот ба корт ворид карда мешавад. Акцентҳо муқаррар карда шудаанд.
Дар асоси натиҷаҳои муоинаи аввалияи духтур ва ташхиси функсионалӣ барномаи пешакии инфиродии табобат тартиб дода мешавад.
Тавсия дода мешавад, ки бо шумо дошта бошед:
- барои дард дар сутунмӯҳра - MRI ё КТ (резонанси магнитӣ ё томографияи компютерӣ) минтақаи мушкилот;
- барои дарди буғумҳо - рентген;
- дар сурати мавҷуд будани бемориҳои ҳамроҳ - иқтибос аз таърихи беморӣ ё корти амбулаторӣ;
- либос ва пойафзоли бароҳат (спортӣ).
Дар оғози давраи табобат духтур ва бемор нақшаи табобатро тартиб медиҳанд, ки дар он сана ва вақти ҷаласаи табобат, боздидҳои пайгирӣ ба духтур (одатан 2-3 маротиба дар як ҳафта) дохил мешаванд.
Асоси раванди табобат сеансҳои табобатӣ дар утоқи барқарорсозӣ бо истифода аз симуляторҳо ва сессияҳо дар толори варзишӣ мебошад.
Симуляторҳои барқарорсозӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки сарбориро ба гурӯҳҳои алоҳидаи мушакҳо дақиқ муайян кунед, ки режими мувофиқи фаъолияти ҷисмониро таъмин кунед. Барномаи муолиҷаро духтур барои ҳар як бемор дар алоҳидагӣ бо назардошти хусусиятҳои бадан тартиб медиҳад. Назорат аз ҷониби инструкторони соҳибихтисос амалӣ карда мешавад. Дар ҳама марҳилаҳои барқароршавӣ риояи техникаи дурусти ҳаракат ва нафаскашӣ, донистани меъёрҳои вазни худро ҳангоми кор дар мошинҳои тренажерӣ, риоя кардани реҷаи муолиҷаи муқарраршуда ва риояи тавсияҳои мутахассисон муҳим аст.
Машғулиятҳои муштараки гимнастика барои барқарор кардани ҳамоҳангсозии визуалӣ, беҳтар кардани ҳаракати муштарак ва чандирии (часкинии) сутунмӯҳра кӯмак мекунанд ва як системаи хуби пешгирикунанда барои худ истифода мешаванд.
Ҳар як давраи табобат аз 12 сессия иборат аст. Ҳар як дарс аз ҷониби устод назорат карда мешавад. Давомнокии як сессияи табобат аз 40 дақиқа то 1,5 соат аст. Омӯзгор бо назардошти бемориҳои ҳамроҳшаванда ва ҳолати бемор дар рӯзи дарс барнома тартиб медиҳад. Усули иҷрои машқҳоро меомӯзонад ва иҷрои дурустро назорат мекунад. Дар хар 6-ум машварати дуюми духтур гузаронида мешавад, вобаста ба динамика ба программа тагйироту иловахо дохил карда мешавад.
Он чанд давра мегирад? - ба таври инфиродӣ барои ҳама
Муҳим донистани:
- Шумо чанд вақт ин мушкилот доред (марҳилаи беморӣ)
- Бадани шумо чӣ гуна ба фаъолияти ҷисмонӣ омода аст (шумо бо гимнастика ё ягон намуди варзиш машғулед) ... -
Муҳим! шумо чӣ гуна натиҷа гирифтан мехоҳед.
Агар беморӣ дар марҳилаи аввали худ бошад ва бадан омода бошад, як давраи табобат кифоя аст. (масалан, ҷавонони 20-30 сола, ки ба варзиш машғуланд. Диққати онҳоро ба техникаи иҷрои машқҳо, нафаскашӣ, дароз кардан, истисно кардани машқҳои «нодуруст», ки ба минтақаҳои мушкилот зарароваранд, равона месозем. Чунин беморон аз тамрин мегузаранд, маҳорати «нигоҳубин ба бадани худро» мегиранд, дар ҳолати шадид шудан тавсияҳо мегиранд ва машқро идома медиҳанд).
Агар мушкилот муддати тӯлонӣ вуҷуд дошта бошад, шумо гимнастика намекунед ё шумо бемориҳои ҳамроҳикунанда доред, пас давраи дигар лозим мешавад.
- рафъи шиддат? - як ё ду давра кофӣ аст,
- барқарор кардани функсия?
- беист роҳ рафтан (ба зинапоя баромадан),
- хам шуда, кори муайянеро бе кушиш ба чо оваред
- дуру дароз бе ҳаракат будан ҳангоми сафар (дар ҳавопаймо, дар мошин...)
- бехтар? дастгирй? бадтар намекунад?
- Мумкин аст, ки се ё зиёда давраи табобат лозим шавад...
Ҳар як организм инфиродӣ аст ва барнома барои ҳар як бемор инфиродӣ аст.